calipso (calipso)       2010-10-20 23:42:43      

MaxVO2를 중대 시키기 위해 인도어 트래이너상 또는 간단없이 쭉뻗은 평탄한 도로상에서 캐이던스가 110 알피엠 이상 나올 수 있는 기어를 선택한다. 1분만에 목적심박수대에 도달 할 수 있도록 하고, 그 강도를 인터벌이 끝날때 까지 유지한다. 매 인터벌 마지막 2분 동안 MaxVO2를 향상시키게 될것이다. 캐이던스를 유지하기 위해 낮은 기어로 쉬프팅해야 할 경우도 절대 강도를 떨어뜨려서는 않된다. 높은 심박수를 유지할때 더 많은 산소가 근육에 공급되는 것이다. 인터벌간 용이하게 스핀하며 회복한다. 3분간 인터벌, 인터벌간 3분 회복