calipso (calipso)       2010-10-20 23:39:06      

페달링 효율증대 위해하는 훈련으로 낮은 기어를 사용해 페달저항이 작게한다. 90~108 알피엠으로부터 시작하여 천천히 페달링 속도를 증가해 나아간다. 절대 안장에 앉아채로 캐이던스를 증가해 나아가고, 엉덩이 운동이 자연스럽게 되고록 해야 하지만, 좌우로 움직여서는 않된다. 페달은 업스트록시 그리고 업스트록 정점을 약간 지날갈때 까지 끌어 올린다. 이 때 강도는 최고 스핀속도는 108~120 알피엠이 되어야 한다.