호호탕탕 (bio02)       2010-10-17 18:40:07      

페달링은 페달을 내리누르는 것이 아니라 체인링(크랭크)을 돌려주는 운동을 말한다.
즉 한발이 페달을 힘껏 누를 때 마다 다른 발은 가만히 쉰다.
마치 기계의 피스톤 운동처럼 사람의 다리도 피스톤처럼 자연스럽게 움직이게 하는 것이다. 페달을 부드럽게 밀어준다.
패달링을 할때 주의해야할 사항은 발목을 과도하게 사용하지 않고 발바닥이 지면과 수평이 되도록 유지하는 생각을 가지고 페달링을 숙달해야 한다.



                                                   <  페달링 방법 >

calipso (calipso)       2010-11-05 00:48:14      

페달링 속도는 분당 회전수 (RPM:Revolutions Per Minute)으로 나타내는데
 이것은 분당 페달이 몇 바퀴 회전했는가를 의미한다.

 이 페달링 속도를 높여주는 것이 자전거를 효율적으로 타기위한 첫걸음이다.
 페달링 속도를 측정하는 방법은 다음과 같다 우선 오직 한쪽 발만을 생각한다 오른발을 선택했다면 오른발이 위(12방향)에서 원을 그리며 내려갔다 올라오는 것이 바로 1회전이다.
 
1분동안 오른발이 몇 번이나 회전하는지를 세어보면 자신의 페달링 속도를 알수가 있다.
 1분이 너무길면 10, 20,30초 동안 오른발이 올라오는 횟수에 6,3,2을 곱해주면 그것이 페달링 속도(RPM,회전력)가 된다.  이것을 일정시간 유지해야한다.

calipso (calipso)       2010-11-18 00:53:11      

페달링 향상훈련

관성을 이용하여 앉아서 스프린트 능력을 향상시켜라. 내리막 또는 비탈길에서 120~150RPM으로 페달링을 하되 페달링을 10초 가량 유지 할 수 있는 기어를 선택해 3~8회 반복.

이 때 엉덩이가 들썩거리면 이보다 큰 기어비를 변속한다.
낮은 기어비에서의 스프린트 훈련은 페달 스트로크를 향상시키고 다리의 속도를 높이는데 좋은 방법이다.

calipso (calipso)       2010-11-18 17:38:23      

 페달링 속도 높이기

페달링 속도를 높이기 위해서는 꾸준한 연습이 필요하다
연습 방법은 다음과 같다  처음 자전거를 탈 때 낮은기어(저속,로우기어)에서 출발을 한다 (2*4?)
페달을 천천히 돌리기 시작해서 점차 속도를 빨리 한다
엉덩이가 들썩 거릴 정도나 헛발질이 될즈음까지  빨리 돌리면 페달링 속도를 약간 줄인후

몇 분동안 그 페달링 속도를 유지한다  이때가 70~90정도이다 

이러한 상태에서  한시간 정도(20키로) 정도를 탈 수 있다면  현재 셋팅된 기어비가 자기의 기어비가 되는 것이다

중간에 일시적으로 오르내리막에서  2*3 혹은 2*5로변할 수 도 있다

(혹은 페달링에 힘이 든다면  낮은 기어비(2*3)로 바꾸어 주고
힘이 남으면 2*5 , 2*6., 2*7로 올리면 된다. 이때 주로 쓰는 기어비가 자기의 적정기어비 이다)