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에디터 : 박창민 기자
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'아미노산'이란 단어는 자주 들어보았을 것이다. 하지만 이것이 어떤 것인지 정확히 이해하기에는 이 글을 작성하는 필자도 어려움이 있다. 하지만, 단백질을 이루는 최소 단위로 불리는 아미노산, 그 중에 BCAA는 스포츠를 즐기는 동호인부터 엘리트 선수 뿐만 아니라 일상 생활에서도 신진대사에 큰 도움을 주는 영양소로 알려지고 있다.
이번에 소개할 제품은 전세계 아미노산의 60% 이상을 공급하고 있는 아지노모토(Ajinomoto)사의 아미노바이탈(amino VITAL)로, 산악자전거 XC 라이더인 최진용 선수와 그 이야기를 나누어보았다.
인체에 바로 흡수되는 BCAA
아미노바이탈의 설명은 다른 제품들보다 조금 어려운 면이 있다. 단순하게 눈에 보이는 것도 아니고, 성능을 표현할 수 있는 방법도 딱히 없기 때문이며, BCAA에 대한 이해도 높지 않기 때문이다.
하지만, 누구나 알고 있듯이 내 몸의 '근육'은 '단백질'로 구성되어 있다. 그리고 '아미노산'은 그런 단백질의 최소 단위인데, 그 아미노산은 필수 아미노산과 비필수 아미노산으로 만들어진다.
그 필수 아미노산은 인체 내에서 합성이 되지 않으므로 외부에서 섭취해야 하는데, 그 중 35%가 BCAA인 것이다.
아미노산은 위에서 이야기했듯이 단백질의 최소 단위이다. 그런 이유로 섭취했을 때 소화기관을 거치지 않고 바로 체내에 흡수되며, 30분 정도면 모두 흡수가 된다. 하지만 음식물을 통해 단백질을 섭취하면 소화되는 시간 탓에 3~4시간의 시간이 걸리고, 그나마 나이가 많아질 수록 더 오랜 시간이 걸린다.
BCAA의 효과 - 근손상 방지, 회복력 상승, 근육통 경감
그렇다면 BCAA의 효과는 무엇일까?
근육에 에너지를 전달하는 BCAA는 운동을 통해 피로해진 근육을 빠르게 회복시켜 근육 손상을 최소화하는 역할을 한다. 이것은 무리한 운동을 통한 근육통에도 효과가 좋고, 특히 다이어트를 위해 식사량을 조절하는 사람이라면 더욱 좋은 효과를 볼 수 있다.
갑자기 장거리 라이딩과 같은 무리한 운동을 해야 하는 경우, 충분한 아미노바이탈을 중간 중간 섭취하면 다음날 겪는 근육통과 피로감이 훨씬 적다는 것을 경험할 수 있을 것이다.
다이어트에 좋은 효과
무언가 음식을 더 먹게 되는데 다이어트에 좋다? 그 이유는 BCAA가 근육 손상을 최소화하기 때문이다.
다이어트를 위해 음식 조절을 하는 경우, 운동을 할 때 영양소가 부족하여 근육을 영양소로 분해하기도 한다. 하지만 근육량이 줄어들면 신체대사량이 줄어들어 다이어트 효과가 적어지게 되는 문제를 만들게 된다.
이럴 때 아미노바이탈과 같은 BCAA를 꾸준하게 섭취한다면 근육량이 보존되어 신체대사량이 늘게 되고 다이어트의 효과가 훨씬 좋아진다는 의미다.
또한, BCAA와 글루타민은 체지방을 감소하는 효과까지 가지고 있다.
최진용 선수의 아미노바이탈 활용
아미노산을 꾸준하게 사용해 온 최진용 선수와 아미노 바이탈 이야기를 나누었다. 그는 오랫동안 아미노산을 섭취해 왔으며 지금도 하루에 아미노바이탈을 3포씩 섭취한다고 한다.
"운동을 마치고 2포, 잠을 자기 전에 1포를 먹습니다. 운동을 마친 후 근육에 빠르게 단백질을 공급할 뿐만 아니라, 수면 중 소모되는 단백질을 채워주기 위해서죠"라며 최진용 선수는 그의 아미노바이탈 섭취 방법을 알려주었다.
또한 그는 "일반 동호인들은 평상시에 일을 하고 피곤한 상태에서 운동을 취미로 하는 것이다보니 저보다 근육 피로가 더 심할 수 있습니다. 운동과 함께 꾸준한 아미노산 섭취가 장기적으로 크게 도움이 되는 것은 당연합니다"라며 동호인들의 아미노산 섭취가 필요하다고 전했다.
두가지 제품, 2200과 3600
아미노바이탈은 2200mg과 3600mg 두가지 제품으로 선을 보이고 있다. BCAA 용량의 차이로, 평상시 가벼운 피트니스에는 2200mg을 섭취하며, 주말 장거리 라이딩과 같은 운동을 위해서는 3600mg을 섭취하면 좋다고 담당자는 그 용법을 전해 주었다.
보통 운동 전,중,후 섭취할 수 있으며 장시간 운동을 해야 되는 경우는 2시간에 1~2포 정도를 섭취하면 좋은 효과를 볼 수 있다고 한다.
위에서도 이야기했듯이 이미 엘리트 라이더들은 대부분 필수아미노산인 BCAA가 포함된 제품을 섭취하고 있다. 하지만, 일반 동호인들에게는 필요없는 것처럼 생각되곤 했다.
BCAA는 나의 체력을 끝까지 끌어올리는 제품이 아니라, 나의 몸을 조금 더 좋게 만드는 보약같은 존재라고 여겨진다면 아마도 조금 더 쉽게 접근될 수 있을 것 같다.
관련 웹사이트
(주)세파스 : www.cephas.kr
아미노바이탈 : www.aminovital.kr
이번에 소개할 제품은 전세계 아미노산의 60% 이상을 공급하고 있는 아지노모토(Ajinomoto)사의 아미노바이탈(amino VITAL)로, 산악자전거 XC 라이더인 최진용 선수와 그 이야기를 나누어보았다.
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아미노바이탈 2200mg 60포 : 88,000원 아미노바이탈 3600mg 120포 : 264,000원 |
인체에 바로 흡수되는 BCAA
아미노바이탈의 설명은 다른 제품들보다 조금 어려운 면이 있다. 단순하게 눈에 보이는 것도 아니고, 성능을 표현할 수 있는 방법도 딱히 없기 때문이며, BCAA에 대한 이해도 높지 않기 때문이다.
하지만, 누구나 알고 있듯이 내 몸의 '근육'은 '단백질'로 구성되어 있다. 그리고 '아미노산'은 그런 단백질의 최소 단위인데, 그 아미노산은 필수 아미노산과 비필수 아미노산으로 만들어진다.
그 필수 아미노산은 인체 내에서 합성이 되지 않으므로 외부에서 섭취해야 하는데, 그 중 35%가 BCAA인 것이다.
아미노산은 위에서 이야기했듯이 단백질의 최소 단위이다. 그런 이유로 섭취했을 때 소화기관을 거치지 않고 바로 체내에 흡수되며, 30분 정도면 모두 흡수가 된다. 하지만 음식물을 통해 단백질을 섭취하면 소화되는 시간 탓에 3~4시간의 시간이 걸리고, 그나마 나이가 많아질 수록 더 오랜 시간이 걸린다.
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BCAA의 효과 - 근손상 방지, 회복력 상승, 근육통 경감
그렇다면 BCAA의 효과는 무엇일까?
근육에 에너지를 전달하는 BCAA는 운동을 통해 피로해진 근육을 빠르게 회복시켜 근육 손상을 최소화하는 역할을 한다. 이것은 무리한 운동을 통한 근육통에도 효과가 좋고, 특히 다이어트를 위해 식사량을 조절하는 사람이라면 더욱 좋은 효과를 볼 수 있다.
갑자기 장거리 라이딩과 같은 무리한 운동을 해야 하는 경우, 충분한 아미노바이탈을 중간 중간 섭취하면 다음날 겪는 근육통과 피로감이 훨씬 적다는 것을 경험할 수 있을 것이다.
다이어트에 좋은 효과
무언가 음식을 더 먹게 되는데 다이어트에 좋다? 그 이유는 BCAA가 근육 손상을 최소화하기 때문이다.
다이어트를 위해 음식 조절을 하는 경우, 운동을 할 때 영양소가 부족하여 근육을 영양소로 분해하기도 한다. 하지만 근육량이 줄어들면 신체대사량이 줄어들어 다이어트 효과가 적어지게 되는 문제를 만들게 된다.
이럴 때 아미노바이탈과 같은 BCAA를 꾸준하게 섭취한다면 근육량이 보존되어 신체대사량이 늘게 되고 다이어트의 효과가 훨씬 좋아진다는 의미다.
또한, BCAA와 글루타민은 체지방을 감소하는 효과까지 가지고 있다.
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최진용 선수의 아미노바이탈 활용
아미노산을 꾸준하게 사용해 온 최진용 선수와 아미노 바이탈 이야기를 나누었다. 그는 오랫동안 아미노산을 섭취해 왔으며 지금도 하루에 아미노바이탈을 3포씩 섭취한다고 한다.
"운동을 마치고 2포, 잠을 자기 전에 1포를 먹습니다. 운동을 마친 후 근육에 빠르게 단백질을 공급할 뿐만 아니라, 수면 중 소모되는 단백질을 채워주기 위해서죠"라며 최진용 선수는 그의 아미노바이탈 섭취 방법을 알려주었다.
또한 그는 "일반 동호인들은 평상시에 일을 하고 피곤한 상태에서 운동을 취미로 하는 것이다보니 저보다 근육 피로가 더 심할 수 있습니다. 운동과 함께 꾸준한 아미노산 섭취가 장기적으로 크게 도움이 되는 것은 당연합니다"라며 동호인들의 아미노산 섭취가 필요하다고 전했다.
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두가지 제품, 2200과 3600
아미노바이탈은 2200mg과 3600mg 두가지 제품으로 선을 보이고 있다. BCAA 용량의 차이로, 평상시 가벼운 피트니스에는 2200mg을 섭취하며, 주말 장거리 라이딩과 같은 운동을 위해서는 3600mg을 섭취하면 좋다고 담당자는 그 용법을 전해 주었다.
보통 운동 전,중,후 섭취할 수 있으며 장시간 운동을 해야 되는 경우는 2시간에 1~2포 정도를 섭취하면 좋은 효과를 볼 수 있다고 한다.
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운동 30분 전 섭취, 운동 중 섭취로 운동 능력 향상, 운동 직후 30분~1시간은 가장 많은 에너지를 필요로 하기 때문에 아미노산이 중요. |
위에서도 이야기했듯이 이미 엘리트 라이더들은 대부분 필수아미노산인 BCAA가 포함된 제품을 섭취하고 있다. 하지만, 일반 동호인들에게는 필요없는 것처럼 생각되곤 했다.
BCAA는 나의 체력을 끝까지 끌어올리는 제품이 아니라, 나의 몸을 조금 더 좋게 만드는 보약같은 존재라고 여겨진다면 아마도 조금 더 쉽게 접근될 수 있을 것 같다.
관련 웹사이트
(주)세파스 : www.cephas.kr
아미노바이탈 : www.aminovital.kr
